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  • 减肥_互动百科

    肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。减肥_互动百科 指运用药物,饮食运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。所有减肥_互动百科 方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥_互动百科 理念、减肥_互动百科 产品,请审慎选择。过度、过快减肥_互动百科 会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥_互动百科 方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥_互动百科 观念。减肥_互动百科 方法一般包括:改变生活方式、药物治疗、外科治疗等。改变生活方式的减肥_互动百科 方法,首先应控制饮食,减少脂肪摄入,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥_互动百科 膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

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    基本广西时时乐 编辑广西时时乐模块

    中文名: 减肥_互动百科 英文名: reduce weight
    别名: 增重 饮食方法: 控制饮食
    运动方法: 跑步、游泳、瑜伽 属于: 以减少人体过度的脂肪、体重
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    产品概览

    动力实验室我形我塑(Imfit)代餐粉

    • 型号

      全套5盒,每盒10袋

    • 品牌

    • 价格

      ¥708/套(10天食用量)

    • 备注

      我形我塑代餐粉, 欧洲原装进口, 获得欧盟1500万欧元赞助的全新健康代餐配方. 该配方全天包括五顿不同的产品: 高蛋白麦片(温水或开水冲服), 高蛋白土豆煎饼粉(平底锅或烙饼当煎服), 高蛋白鸡蛋饼粉(平底锅或烙饼当煎服), 高蛋白浓汤(开水冲服)和高蛋白拿铁咖啡(温水或冰水冲服). 可以任意组合服用.

    目录

    简介/减肥_互动百科 编辑

    减肥_互动百科 指通过健康的饮食,良好的睡眠,平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。目前市面上减肥_互动百科 分为代餐减肥_互动百科 法、运动减肥_互动百科 法、行为矫正减肥_互动百科 法、药物减肥_互动百科 法、手术减肥_互动百科 法、运动减肥_互动百科 等多种方法[1]。

    减肥_互动百科 办法有很多,在选择减肥_互动百科 方法时应以物理减肥_互动百科 和减少饮食为主,不应该以口服药物为主。

    常用减肥_互动百科 方法有:①奶昔减肥_互动百科 ,喝水减肥_互动百科 ;②运动减肥_互动百科 ;③行为减肥_互动百科 ;④机械减肥_互动百科 ;⑤桑那浴减肥_互动百科 ;⑥石膏减肥_互动百科 ;⑦石腊减肥_互动百科 ;⑧手术减肥_互动百科 ;⑨按摩减肥_互动百科 ;⑩电子减肥_互动百科 。其中药物减肥_互动百科 不可泛用。药物减肥_互动百科 是在以上理化减肥_互动百科 的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥_互动百科 方法。药物减肥_互动百科 有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥_互动百科 有许多副作用,应尽量避免使用。

    肥胖原理/减肥_互动百科 编辑

    肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥_互动百科 的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥_互动百科 方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表明,大强度运动不利于减肥_互动百科 。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥_互动百科 专家所说,少食多餐有益减肥_互动百科 的理论依据。

    所有减肥_互动百科 方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

    肥胖原因/减肥_互动百科 编辑

    体质性肥胖原因先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

    获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。

    柯兴综合症原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

    胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

    性功能降低原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

    垂体性原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

    甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。

    药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段广西时时乐后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

    精神心理导致肥胖精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。

    肥胖分类/减肥_互动百科 编辑

    广西时时乐依照肥胖的形成原因分:单纯性肥胖和继发性肥胖

    单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等95%比例

    继发性——源自某种疾病,神经内分泌系统的疾病5%比例

    依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖

    腹部型肥胖危险;臀部型肥胖

    腹部型肥胖——男多

    臀部型肥胖——女多

    依据脂肪组织的解剖特点分:多细胞性肥胖和大细胞性肥胖

    多细胞性肥胖——发生儿童期,数量增加2~4倍,约4200万-1.06亿

    大细胞性肥胖——细胞体积增大,与正常人大小差别为40%,成人多。

    测定指数/减肥_互动百科 编辑

    BMI指数是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体 重的千克 数除以身高平方(米为单位)。

    公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

    理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方 (单位m)

    例如:一个人的身高为 1 .75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属 正常。 B MI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实 用、可反映 全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。

    不过需要注意的是,并不是每个人都适用BMI指数的。如:

    1、未满 18岁;

    2、是运动员;

    3、正在做重量训练;

    4、怀孕或哺乳中;

    5、身体虚弱或久坐不动的老人。

    如果认为BMI指数算出来的结果不能正确反映体重问题,请带着结果与医师讨论,并要求做体脂肪测试。

    根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种 ,WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准:

    BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦<18.5<18.5<18.5低(但其它疾病危险性增加正常18.5~24.918.5~22.918.5~23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0~29.923~24.924~26.9增加肥胖30.0~34.925~29.927~29.9中度增加重度肥胖35.0~39.9≥30≥30严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加

    减肥_互动百科 方法/减肥_互动百科 编辑

    药物减肥_互动百科

    众多种类的减肥_互动百科 药品的从机理上,大体可分为以下四种类型。

    1、食欲抑制药

    苯丙胺及其类似物,包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\

    芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。

    吲哚类及其衍生物,如吗吲哚及环咪唑吲哚。

    2、增加能量消耗的药物

    中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。

    BRL26830A,BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂,不良反应很小。

    激素类

    3、抑制肠道消化吸收的药物

    脂肪酶抑制剂

    减肥_互动百科 药副作用

    减肥_互动百科 药的副作用主要表现在老想上厕所,晚上特别兴奋,不想睡觉,躺在床上也睡不着,目眩、头痛,甚至有些心悸,口干得不行,怎么都睡不着,就像是吃坏了肚子的感觉。

    减肥_互动百科

    减肥_互动百科 药是流行的减肥_互动百科 方式,当想要轻松减重的时候,不免对减肥_互动百科 药跃跃欲试,但是,千万别被夸大的广告效果所迷惑,以下是可能会导致身体健康的成分,一定要避免。

    1、利尿剂:利用脱水来使体重暂时下降,而有减少脂肪的假象,不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

    2、泻药:有腹泻的情形发生,会降低食欲,只要停止服用体重会回升,经常使用除了会损伤肠胃道的功能,也会发生肠子松弛、贫血的问题。

    3、膨胀剂:以精制蛋白质为主,能使胃肠饱胀,不想吃东西,但是容易导致维生素及营养素的缺乏,造成营养不良。尤其当超量使用时,是会血管壁增厚,造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。

    减肥_互动百科 药违禁成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用。

    1997年,西布曲明获美国FDA批准上市。当年,雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥_互动百科 产品“诺美婷”首先在墨西哥上市。

    2005年,欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”,称其可能引发中风等各种风险。2007年,日本厚生省提醒公众,慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥_互动百科 产品。

    欧盟人用医药产品委员会(CHMP)称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率,美国FDA、澳大利亚医疗产品局(TGA)随后要求生产厂商修改产品说明书,警示用药风险。

    美国FDA发文,责令“诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示,雅培正在该国召回“诺美婷”。

    药用机理

    减肥_互动百科 药的药用机理大致相同,一般有以下几个效果:

    1、提高代谢率:这些药物大部分含麻黄碱,麻黄碱来自一种叫麻黄的植物,也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮喘已多年,亦是中医常用的感冒药。作为减肥_互动百科 药,它常与咖啡因混合于同一配方。咖啡因可轻微提高代谢率,而麻黄碱则有助抑压食欲,但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风,严重者更会致死亡。美国食物及药物管理局有鉴及此,规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱,并且不可连续使用超过7日,长期使用的安全性仍是未知之数。

    2、抑压食欲:这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物,这是一种常见于感冒药物的兴奋剂。减肥_互动百科 药真的有效吗?这类药物对于没有心血管问题、高血压的人而言尚算安全,但停用该药物后,仍需控制饮食来防止体重回升。

    3、烧脂药物:不少人说铬可烧脂,虽然它与脂肪的代谢息息相关,但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗,所以对本身不缺乏铬的人根本没有效,而美国的建议营养摄取量为:成年人每天摄取50至200微克铬。

    4、其它药物:对于贯叶连翘精,美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥_互动百科 有效。而另一种药物藤黄,美国医学会杂志1998年11月号的一项报告指,这草药及含有这草药的产品对减肥_互动百科 无效。

    运动减肥_互动百科

    概述

    对减肥_互动百科 最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥_互动百科 的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥_互动百科 最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

    运动减肥_互动百科

    家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练广西时时乐。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。

    心得

    饮食减肥_互动百科

    基本概述

    减肥_互动百科 小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:

    1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

    2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥_互动百科 方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可服用等安全健康的减肥_互动百科 产品。

    3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥_互动百科 的成功机率会大大降低。

    4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

    5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

    菌疗

    人体内的细菌数量比细胞还多,这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用,如果在进餐时补充大量减肥_互动百科 益生菌,它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用,你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥_互动百科 的效果。

    益生菌作为肠道共生菌,可设法改变肠内微生物的组成,可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的战略,来降低肠内微生物提供能量的效率,具有调节生物体脂肪代谢水平的能力,通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥_互动百科 并具有改变肥胖体质之功效。

    减肥_互动百科 原则

    1、科学安排一日三餐

    在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥_互动百科 方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

    2、控制主食和限制甜食

    如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

    3、多餐少量

    在减肥_互动百科 的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

    4、膳食纤维

    膳食纤维减肥_互动百科 :纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定广西时时乐内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

    5、适量饮水或喝汤

    饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥_互动百科 。

    6、少饮酒

    酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

    7、少吃瘦猪肉

    广西时时乐100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

    8、稍微多吃点富含纤维素的食品

    适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

    3天减肥_互动百科 食谱

    第一天

    早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。

    午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。

    晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。

    第二天

    早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。

    广西时时乐午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。

    晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

    第三天

    早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。

    午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。

    晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。

    减肥_互动百科 食物

    1、山药

    山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品,其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言,更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

    2、高蛋白

    加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

    3、豆浆

    豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥_互动百科 的作用。

    4、食醋

    国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥_互动百科 。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥_互动百科 作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

    常见水果热量表:

    名称热量名称热量名称热量椰子7000.0cal/kg香蕉1542.4cal/kg桂圆1400.0cal/kg荔枝958.9cal/kg石榴1105.3cal/kg荔枝958.9cal/kg柿子816.1cal/kg猕猴桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/kg橄榄612.5cal/kg柚子594.2cal/kg无花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg樱桃575.0cal/kg芦柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg柠檬530.3cal/kg苹果529.4cal/kg鸭梨524.4cal/kg苹果梨510.6cal/kg桑葚490.0cal/kg葡萄(紫)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg395.6cal/kg李子395.6cal/kg杨梅341.5cal/kg香瓜333.3cal/kg杨桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg

    数据说明:柠檬530.3cal/kg指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外),所含热量为530.3卡。

    5、黑米

    实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时,可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱。

    6、牛肉清汤

    清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的。

    7、土豆

    土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

    喝茶减肥_互动百科

    茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因,都可以促进胃液分泌,并有助消化和消脂。

    通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢与分解,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥_互动百科 产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。

    中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥_互动百科 的效果。

    1、桑叶荷叶茶

    材料:荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果

    做法:用开水把干的荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果放到水里泡,3-5分钟就可以喝。

    功效:桑叶荷叶茶里含有丰富的纤维素,可以促进我们大肠的蠕动,有助于排便,从而达到清除毒素,减少脂肪囤积的目的。

    2、荷钱茶

    材料:荷钱叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果

    做法:是一种袋泡茶,直接撕开包装直接用开水泡的就可以喝。

    广西时时乐功效:荷钱茶中含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。荷叶碱能强悍密布人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。

    手术减肥_互动百科

    手术减肥_互动百科 可以分为改善肥胖症患者的全身症状例如:体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥_互动百科 手术,例如:缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法等。以及局部美体塑形的吸脂手术。

    缩胃术

    腹腔镜缩胃手术又名袖状胃切除手术(LaparoscopicSleeveGastrectomy)。因为手术会切掉8成的胃体积,除了会降低食量外,还会减少刺激食欲的荷尔蒙Ghrelin分泌量,因此食欲也会降低。术后两年内约可减去10-15个BMI或七成多余的体重。对于那些BMI较高(超过40)而又难以减低食量的人来说,缩胃手术能达致理想的减重效果。

    胃旁路

    胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术,其共同特征为:改变食物经过消化道的途径,减缓胃排空速度,缩短小肠,降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据,2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术,成为美国最流行的减肥_互动百科 手术,每年开展约10万例。胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代。

    胃束带

    胃束带,全称腹腔镜用可调节胃束带减肥_互动百科 手术。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部,可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚带。胃束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一,也是美国和欧洲使用率最高的疗法。

    胃内水球

    胃内水球(intragastricballoon),又称为胃水球(gastricballoon),是一种非常有效的医学减肥_互动百科 治疗术:它的减肥_互动百科 原理是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中,再将生理盐水注入到水球内,填满胃部,诱发饱足感来帮助控制食欲。胃水球针对亚洲人的减肥_互动百科 疗效明显高于欧洲人,更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌,除了减肥_互动百科 的疗效以外,对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。其具体机理仍在研究中。

    胃旁路手术GastricBypass胃旁路胃束带手术LAP-BAND胃束带胃水球疗法GastricBalloon胃内水球快速减肥_互动百科 75%额外体重,20-40公斤慢速减肥_互动百科 2-5年内减肥_互动百科 15-20公斤中速减肥_互动百科 6个月内减肥_互动百科 10-15公斤很难恢复经由外科手术恢复易恢复手术痛苦度高住院5-7天2周康复120分钟手术手术痛苦度中住院1-2天1周康复60分钟手术手术痛苦度低门诊2-3天术后护理15分钟123腹腔镜疤痕腹腔镜疤痕无疤痕手术相关30天内死亡率2%手术相关30天内死亡率0.2%手术相关30天内死亡率0不可用于青少年在肥胖症威胁生命的情况下,可以用于青少年适用于青少年456费用:6-8万元人民币费用:5-6万元人民币费用:2-3万元人民币

    减肥_互动百科 术后特点

    广西时时乐手术后三个月内,病人需穿弹性衣加压,早期可以止血,减少水肿,之后有促进皮下脂肪组织空洞愈合及皮肤收缩的目的。一般病人术后一、两天即可正常活动,肿胀约于术后六到八周消失,大约于术后二到三个月便可见到最后结果。

    减肥_互动百科 手术要谨慎

    减肥_互动百科 手术不要轻易尝试

    据说,整形会上瘾。做完减肥_互动百科 手术,小心控制就能安枕无忧了吗?那你就大错特错了,体重减轻后,撑得紧紧的皮肤变得松松垮垮地,再去做个什么手术好呢?亦或者你会面临诸多的手术后遗症……所以要想减肥_互动百科 ,还是要少吃多动噢。胃绕道旁路手术除了在减轻体重方面有显着的优势外,对肥胖导致的2型糖尿病的治愈作用也十分显着。而且研究还显示若因肥胖并发2型糖尿病,如果能尽早接受减肥_互动百科 手术,那术后2型糖尿病的治愈率也会相应提高。当然了,胃绕道旁路手术的风险也比可调节胃束带术要高。高风险,高收益!

    做完手术,你依然需要控制饮食与锻炼。发生缺铁性贫血的机率也比以前增加了50%。还有骨质疏松也不可忽视。可调节胃束带术发生营养不良的程度虽然低,也不是完全不发生,维生素与矿物质的补充还是非常有必要的。

    舞蹈减肥_互动百科

    郑多燕的减肥_互动百科 健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,

    动作分类

    第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。

    动作要求

    因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥_互动百科 速度快,适合亚洲人体制等诸多优点,所以被称为"亚洲减肥_互动百科 魔法运动"。

    要点:这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。

    减肥_互动百科 操

    广西时时乐做这套“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥_互动百科 ,甩掉肥胖的赘肉。

    第一步:转腰

    减肥_互动百科 操

    广西时时乐动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒

    后做3次再换边做。

    广西时时乐伸展部位:左右侧腰部肌肉。

    第二步:侧腰

    动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

    伸展部位:左右侧腰。

    第三步:提臀缩腹

    动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

    伸展部位:前腹和臀部肌肉。

    第四步:伸背

    动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

    伸展部位:背部肌群。

    第五步:臀后侧

    动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

    伸展部位:臀部后侧肌肉。

    第六步:大小腿

    动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

    伸展部位:大小腿后侧肌肉。

    第七步:大腿

    动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

    伸展部位:大腿前侧肌肉。

    第八步:大小腿和臀部

    动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

    伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

    瑜伽

    虎式

    瑜伽

    跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。

    重复3次。换腿再做3次。

    功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

    弓式

    俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

    广西时时乐功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

    推摩式

    坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

    功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

    鹰式

    山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

    功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

    头倒立式

    弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

    功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

    三角伸展式

    广西时时乐双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

    功效:用于腿部肥胖者。

    舞蹈

    广西时时乐舞蹈是一种有节律,节奏性运动,配上音乐,可使人心情愉快、陶冶心情。中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎,不仅有助于治疗某些疾病,亦有减肥_互动百科 作用。但不能运动过量,防止伤害。

    胶囊减肥_互动百科

    胶囊减肥_互动百科 是通过加快体内已有脂肪的新陈代谢,令脂肪细胞迅速解体,降低小肠对饱和脂肪的吸收,减少热量的摄入,来控制身体多余脂肪的产生,并将脂肪分解成蛋白质、糖、水分和热量的形式,减少肠道对食物中脂类物质的吸收,可降低热量转化率,控制人体热量的摄入,使热量摄入和消耗达到一个平衡的状态,通过体内微循环快速分解并排出体外,使体内没有多余热量剩余,从而防止新的脂肪形成。曾经左旋肉碱减肥_互动百科 流行市场,左旋肉碱.几丁聚糖配方是其中的优秀代表。

    饮品减肥_互动百科

    减肥_互动百科 饮品,是利用经加工制造后具有减肥_互动百科 瘦身作用的液体,能够满足人体机能正常需要,可以直接饮用,属于饮料的一种,但区别在于其服用后能够起到瘦身的作用。一般来说不经过咀嚼(或轻微咀嚼)而直接饮用,是食品的一部分。与传统减肥_互动百科 方式相比,饮品减肥_互动百科 是最新的一种减肥_互动百科 方式,又以奶茶减肥_互动百科 、代餐减肥_互动百科 为主流趋势。
    奶茶减肥_互动百科 遵循药食同源的原则,精选天然食材,经物理加工工艺精制而成,最大限度的保留原料的天然活性。奶茶中不添加药物减肥_互动百科 成分,通过增加人体的饱腹感,控制食欲来达到减肥_互动百科 效果,现在减肥_互动百科 奶茶成为一种新时尚,现在市场上旺销的魔芋绿茶肉碱奶茶就是一款经典配方。
    代餐减肥_互动百科 是利用均衡营养、健康减肥_互动百科 的理念,通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入,让人体在减肥_互动百科 过程中,不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯,符合世界卫生组织推荐的健康减肥_互动百科 理念。代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续广西时时乐至少应在3小时以上,因此,利用代餐可以更严格的控制食量和热量,进而达到减肥_互动百科 的目的。一般人一餐热量摄取约500~1000千卡,利用代餐食品可以将热量控制在150~500千卡左右,体重就减轻了。

    植物减肥_互动百科

    植物减肥_互动百科 是指从天然植物中萃取提炼成分或者直接食用天然植物,达到分解体内脂肪的功效,植物减肥_互动百科 药方不含有药物成分,是健康的减肥_互动百科 方式。
    《本草纲目》中就记载了不少具有减肥_互动百科 、排毒、降低胆固醇、促进新陈代谢等功效的植物。根据传统中药的调理学说,很多植物的根茎叶中,都具有能够润肠、瘦身的化合物,用这些植物的提取物,或是以其为原料制成的减肥_互动百科 食品,比化学药物更令人放心;目前魔芋、绿茶粉已成为减肥_互动百科 产品的新型原料。
    有不少人有过服用减肥_互动百科 药后危害身体健康的惨痛经历,而依靠食用以植物为原料的产品减肥_互动百科 既不用大量运动、节食,也不用担心副作用,是一种安全的方法。

    健康减肥_互动百科 /减肥_互动百科 编辑

    除上述五大类减肥_互动百科 方法外,我们生活中还有一些常见的行之有效的减肥_互动百科 法如下:

    茶道减肥_互动百科 法

    减肥_互动百科 茶是源自中医理论,以草本植物如荷叶,普洱茶,为配料的天然减肥_互动百科 饮品。它最大的好处就是无药理副作用,相对减肥_互动百科 药品,减肥_互动百科 效果稳定,食用成本低廉。但消费者对其食用后带来的腹泻颇有微词。很多人也不喜欢苦涩的茶药味。新一代艾瘦抗饥饿减肥_互动百科 茶,唯一采用国际最先进的瘦素减肥_互动百科 ,公认最安全、高效、不反弹。

    对减肥_互动百科 有比较好作用的茶还有:大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。[1]

    黄瓜鸡蛋减肥_互动百科 法

    黄瓜鸡蛋减肥_互动百科 法属于节食减肥_互动百科 ,每天三根黄瓜两个鸡蛋,早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋,晚上只吃一根黄瓜,5天轻松减12斤,效果比较明显。优点:效果明显,减肥_互动百科 速度快。缺点:坚持起来比较困难,长广西时时乐使用不利于人体健康。这类方法偶尔为之还可以,但是经常使用不利于身体健康。因此意志不坚定、黄瓜过敏和体虚体寒者慎用。

    苹果牛奶减肥_互动百科 法

    也是很常用的方法,一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复饮食,听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。

    七日魔鬼瘦身汤

    又叫七日瘦身汤,俗称魔鬼瘦身汤、巫婆汤。用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤,一大锅可以喝七天。

    西瓜减肥_互动百科 法

    西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感。

    香蕉减肥_互动百科

    香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

    好处/减肥_互动百科 编辑

    1、促进新陈代谢

    运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

    危害/减肥_互动百科 编辑

    从现代医学的角度来说,肥胖并不是福,而是祸。肥胖至少有以下几个“祸点”。第一,造成体态笨重,活动不便,心理障碍;第二,衣食住行花费增加;第三,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

    总的来说,肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。因此,我们既反对盲目减肥_互动百科 ,也不提倡“养膘蓄脂”,而应当尽力使肥瘦适中。也就是说,要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证有一个健康的体魄,也才能真正地健康长寿。

    1.导致血脂异常

    肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

    2.增加脑血管病变

    肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

    3.增加患高血压的概率

    肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

    4.增加心脏负荷

    有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

    5.导致脂肪肝

    大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

    6.增加糖尿病风险

    肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的广西时时乐越长,患糖尿病的几率就越大。

    7.引起骨关节疾病

    肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

    8.肥胖者易患癌症

    广西时时乐根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

    9.容易感染疾病

    肥胖者对感染的抵抗力降低,易发生呼吸系感染。肺炎发生率较高。皮肤折皱处易磨损引起皮炎,皮肤疖肿、泌尿系及消化系感染发生率也高。有报告阑尾炎发生率为正常人2倍。在急性感染、严重创伤、外科手术以及麻醉情况下,肥胖者应激反应差,往往病情险恶,耐受手术及麻醉能力低,术后恢复慢,并发症及死亡率增加;

    此外,肥胖者身体反应变得缓慢,易于遭受各种外伤、车祸等意外,易发生骨折及严重的肢体受伤。

    注意事项/减肥_互动百科 编辑

    原则

    原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

    原则二:不要摄取过多盐分

    原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

    原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

    原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

    细节

    1、冬天运动减肥_互动百科 要选择合适的

    衣服

    减肥_互动百科

    在冬天进行运动减肥_互动百科 ,对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同,夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同,因为冬天的气温较低,而对于取暖有一定的要求,因此在冬天要正确地选择衣服来运动。

    冬天运动减肥_互动百科 衣服会影响整个减肥_互动百科 的成效吗?事实上,在冬天运动中合适的衣服对于减肥_互动百科 会起到事倍功半的作用。因为在冬天运动中,适当的衣服会让身体内的热量不断地散失,并且可以加速消耗掉身体内的脂肪,让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外,还可以让身体内的血液循环加速,让身体身体内的代谢进行着高速的运作,让瘦身的最终目标更加明显。

    除此之外,如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄,在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体,不但不能起到锻炼减肥_互动百科 的效果,还会让自己感冒生病,影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候,就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服,而经由冬天凛冽寒风的吹袭下,也同样会让自己感冒。所以说,冬天想要通过运动减肥_互动百科 ,首先要注意选择适合自己的衣服。

    2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20℃

    广西时时乐冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭,一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼,从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制,对于冬天运动减肥_互动百科 来说,同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度,这样会削弱最终的减肥_互动百科 效果。那在室内运动的时候,最佳的温度究竟是多少度呢?

    专家指出,在冬天中,最适宜运动减肥_互动百科 的室内温度应该是20度。在这个温度下,会让MM在做运动的时候能够充分地伸展,从而充分地发挥着身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外,20℃恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松,而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动广西时时乐,让脂肪在运动中彻底的消耗,MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。

    3、运动减肥_互动百科 室内的通风非常重要

    广西时时乐冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态,因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动,如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢功能,让整个运动减肥_互动百科 的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。

    冬天里,最好的消脂运动就是有氧运动,这种运动的强度不是十分的强烈,而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形,帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话,在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此,在冬天实施运动减肥_互动百科 的时候一定要注意,随时要保持着房间的通风。

    4、冬天运动前要做好热身运动

    我们从下就被教导,在做运动之前一定要先热身,这样才会不扭伤筋骨。其实,在冬天减肥_互动百科 中,运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤,而且会加快身体消耗热量的进程,更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。

    除此之外,冬天中因为气温较低,因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己,如果在这个时候不做充分的热身运动的话,身体的活动范围就会比平时收缩,从而难以充分地锻炼到身体的肌肉,而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以,为了确保冬天的运动减肥_互动百科 不做无用功,在运动之前一定要充分热身,让全身能够充分自由地舒展。

    按摩

    (1)脚底穴位按摩

    首先先躺下,然后将双脚举起,接着使双脚在空中晃动,然后再像进行骑自行车的运动那样,使双脚交替旋转。这个方法可以促进身体血液循环,使血气通畅,促进脂肪燃烧的同时还可促进睡眠。当人体的血液循环不佳的时候,内分泌就会出现失常,而且体内的废物毒素等无法及时排出,此时就会造成肥胖,做这个运动可以有效地解决问题。脚部按摩是非常重要的,目前最常使用的是稳迈舒运动按摩轮,使用方便,可用于运动功能的恢复锻炼,由按摩轮带动的下肢整体协调运动,涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼,并重点针对足底和足侧产生按摩效果,同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老、颐养身心的作用,对于爱美女士也能达到减肥_互动百科 、瘦腿、美腿的效果。

    (2)穴位“推腹”法

    广西时时乐穴位“推腹”法又称按摩法、点穴减肥_互动百科 法。利用中医穴位经络减肥_互动百科 “推腹”,不但减少胃部、腹部的赘肉,而且可以治好很多的慢性疾病,有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

    中医穴位经络减肥_互动百科 “推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴,一条直线推到小腹部位的曲骨穴,这穴位减肥_互动百科 经络是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨”,

    隔着衣服或不隔衣服都行,如果觉得直接在皮肤上不好推的话,可以手上擦一点植物油再推。差不多推50-100下,力度自己把握,不难受就行。

    其次是,从右侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴,这穴位减肥_互动百科 经络是“乳根-”到“气冲”,腹部的左右侧都要推,图上只画了一边的。左右各推50-100下。

    最后就是敲带脉区了,也就是上图的“京门”到“五枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”,平躺在床上,双手握拳,然后用拳头锤自己的左右腰部(轻重自己把握,原则是自己不觉得难受),左右各200-300下。

    在推的过程中,要仔细感觉身体的反应,我们可能会感觉到腹部某个区域或痛,或胀、或酸,或麻,或有水声,或有硬块(这些问题部位要着重推),或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象,这些问题都是很常见的,正是这些不良症状导致我们的代谢不畅,毒素聚积难以排出,导致我们的肥胖。

    菌疗

    广西时时乐人体内的细菌数量比细胞还多,这也就意味着益生菌这种有益细菌能在整个代谢过程中起很大作用,如果在进餐时补充大量减肥_互动百科 益生菌,它们对食物的消耗将远远超过你的身体对食物的利用,你吞下的食物很少会被真正吸收来达到减肥_互动百科 的效果。

    美国华盛顿大学的研究人员发现,肠内微生物的组成可能会影响我们的体重,使得有些人总是吃不胖。

    研究人员指出,人体里就有一个巨大但不断变化的微生物群体,它们大多数生活在肠道,其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。华盛顿大学和斯坦福大学的研究人员在3个健康人的肠道里发现了至少395种微生物,这些微生物也会参与消化,产生能量。“有些人肠道中的微生物提供能量的效率比另一些人的强,他们就更容易长胖。”这项研究的负责人戈登认为,食品中的能量成分并不是一个固定值。一杯含110千卡的饮料,其能量可能受到肠道内微生物的影响,有些人会全部吸收,另一些人吸收的可能少一些。如果人们每天吸收的与消耗的热量相差25千卡,那一年就可能增加或者减少2磅多。

    益生菌作为肠道共生菌,可设法改变肠内微生物的组成,可能是改变体重的一个办法。研究显示能利用乳酸菌或者其他控制微生物的战略,来降低肠内微生物提供能量的效率,具有调节生物体脂肪代谢水平的能力,通过活菌肠道定殖帮助人们长效减肥_互动百科 并具有改变肥胖体质之功效。

    减肥_互动百科 禁忌

    1、吸油

    每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。

    2、多喝牛奶

    每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥_互动百科 呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

    3、多吃蔬菜

    蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥_互动百科 。

    4、多喝水

    多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。

    5、注意少喝碳酸饮料

    如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕:即使是减肥_互动百科 可乐,所含的热量也是很高的。

    减肥_互动百科 注意/减肥_互动百科 编辑

    减肥_互动百科 过程中不吃主食,会对智商有影响。

    减肥_互动百科 成为时下女性最关注的问题,很多朋友都尝试过各种减肥_互动百科 方法,但是大多数减肥_互动百科 者都有一个认识误区,认为饭吃多了会发胖,所以要想减肥_互动百科 首先就要少吃饭甚至不吃饭。

    殊不知,在减肥_互动百科 过程中,不吃饭不仅会对身体造成很大的损害,而且还有可能导致自己的智商下降。

    减肥_互动百科 过程不吃主食危害多多。瘦身专家指出,其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。而现在的减肥_互动百科 人群中,很多朋友对于这个有认识误区,认为少吃饭或者不吃饭,才能够达到瘦身减肥_互动百科 效果,其实这是错误的观点。减肥_互动百科 不吃主食,不但伤害身体,还达不到瘦身的功效,尤其是“白领”阶层,运动少,工作量大,如果不及时补充主食能力,会对身体造成严重伤害。

    专家指出,每天500克的主食不会让你发胖。人体从主食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出,大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入。所以,减肥_互动百科 节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。

    粗粮摄入的重要性

    每天适当摄入一些粗粮,对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮,比如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素的供给,才能确保身体的健康,大脑的清醒。

    减肥_互动百科 不变的原则
    原则一:不要摄取让身体寒冷的食物
    原则二:不要摄取过多盐分
    原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
    原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质
    原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

    减肥_互动百科 适度保障健康
    有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥_互动百科 一定要适度,不能过度,以免影响健康,造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥_互动百科 ,如果需要采用其他减肥_互动百科 手段,一定要慎选,最好选外用健康对身体损害小的,以免为了减肥_互动百科 失了健康得不偿失。塑纤果健康减肥_互动百科 不反弹,在2003年被国际肥胖健康组织认定为:最安全高效的减肥_互动百科 营养补充品。
    有些人过度减肥_互动百科 是出于神经性厌食症(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用,建议及时咨询专业人士。许多上班族由于长广西时时乐坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

    减肥_互动百科 与社会文化
    在农业社会是不会有减肥_互动百科 的专业机构和减肥_互动百科 的企业,工业社会使得更多的人可以不从事体力活动获得食品和需要的物质。经济的发展使得必然有部分的人食入较多的食品,从而使得体重增加。用身高体重指数看标准体重。现代社会,电视、电脑、广播、互联网的出现使得标准化的观念深入人心,体重应该标准,三围应该标准,减肥_互动百科 已经成了现代社会的产物,成了经济发展的一项指标。
    冬天运动前要做好热身运动
    我们从下就被教导,在做运动之前一定要先热身,这样才会不扭伤筋骨。其实,在冬天减肥_互动百科 中,运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤,而且会加快身体消耗热量的进程,更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。
    除此之外,冬天中因为气温较低,因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己,如果在这个时候不做充分的热身运动的话,身体的活动范围就会比平时收缩,从而难以充分地锻炼到身体的肌肉,而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以,为了确保冬天的运动减肥_互动百科 不做无用功,在运动之前一定要充分热身,让全身能够充分自由地舒展。

    肥胖健康/减肥_互动百科 编辑

    研究表明,因饮食不规律造成的肥胖者都或多或少的有肠道问题。与现代人饮食习惯过于精细、饮食不规律、食品安全等问题有关。摄入高纤维食物少,久坐,都是都市白领常见的生活状态。长此以往很容易引起毒素、重金属残留在肠道褶皱中淤积,更易造成脂肪局部堆积。对于容易堆积脂肪的女性来说,更易造成游泳圈,小肚腩,小腹赘肉。一旦开始出现这些问题,多数人选择节食、服用药物等方法,因为没有找到问题的根源,往往很难起效果。在国外人们一般选择天然、无副作用的产品来解决类似问题,例如澳洲人一般常用FruitBar来清除肠道毒素,比较天然、温和、无副作用。

    多肉植物百科来源:行业百科

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